ビタミンＣの摂り方
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シミを予防し、美肌を作るのに必要不可欠なのがビタミンＣ。
ビタミンＣはサプリメントなどで摂ることもできますが、やはり、なるべくなら自然の食材から摂りたいですよね。
どんな食材がビタミンＣをたくさん含んでいるんでしょう？
キウィフルーツは、１個でビタミンＣを６９ｍｇも含んでいます。
また、レモンやみかん、グレープフルーツやいちごなどの果物、ブロッコリーや大根、かぶ、ピーマン、ジャガイモ、さつまいもなどの野菜もビタミンＣをたくさん含んでいます。
ビタミンＣは、ビタミンＥと一緒に摂ると効果的です。ビタミンＥには、新陳代謝を高めて、女性ホルモンを活発にする働きがあります。
ビタミンＥは、かぼちゃやアボカド、うなぎ、たらこ、あじ、いりごま、ピーナッツ、アーモンドなどに多く含まれています。
例えば、ブロッコリーやじゃがいものサラダに、ツナやナッツ類をのせて食べるといいですね。
シミに効果的な栄養素としては、アスタキサンチンもありますよ。アスタキサンチンは代謝を促してくれる栄養素で、鮭やイクラ、エビなどにたくさん含まれています。
例えば、焼き鮭にブロッコリーやじゃがいもを添えたり、イクラ丼を作る際には米酢ではなくレモンを使うなどすれば、美肌に効果的です。
美肌を作るためには、ビタミンＣとビタミンＥ、それにアスタキサンチンを同時に摂るよう心がけましょう。
楽しく美味しい食事を通して、体の中からキレイになりましょうね。
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