質の良い睡眠をとる
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美肌のためには睡眠が大切とされていますが、ただ眠ればいいというわけではありません。
質のよい睡眠をとるにはどうしたらいいのでしょう？
寝ている間には、肌の再生機能を促進させる成長ホルモンが分泌されていますが、このホルモンは、体内時計の影響を受けて分泌されます。
つまり、寝る時間が日によって違うと、体内時計のリズムが崩れるので、成長ホルモンがうまく分泌されなくなるんです。
成長ホルモンが分泌されるのは、夜の10時〜2時といわれているので、この時間帯には眠りについておくようにしたいですね。
平日にきちんと睡眠をとれない人の中には週末に寝だめをする人もいると思いますが、寝だめは体内リズムを崩してしまうのでよくありません。
また、寝つきをよくするためにお酒を飲む人もいると思いますが、飲みすぎには注意をしましょう。
適量のアルコールにはリラックス効果がありますが、アルコールには皮脂分泌を活発にする働きもあるので、肌トラブルを起こしやすくなります。
また、アルコールで血行がよくなりすぎると、睡眠サイクルが乱れるので熟睡することができなくなってしまいます。アルコールは、適量にしておきましょうね。
また、美肌のためには枕カバーを清潔にしておくことも大切です。
私たちは寝ている間にコップ１杯ほどの汗をかいているので、枕カバーは意外に汚れています。
最低でも、１週間に１回は洗濯するようにしたほうがいいですよ。
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